• Dedica un tiempo tranquilo para reflexionar y escribir en un papel las frases negativas del pasado que aún resuenan contigo. Estos pueden ser comentarios de otros, autocriticas o creencias limitantes que han modelado tu autoestima a lo largo de los años.

Ejemplo Práctico: Quizás recuerdas un comentario de un mentor durante tus primeros años como docente que decía: «No tienes lo que se necesita para manejar grupos difíciles». Este eco ha afectado tu confianza al enfrentarte a clases desafiantes.

• Toma cada frase negativa y transfórmala en una afirmación positiva. Este paso no solo neutraliza el impacto de los ecos negativos, sino que también te empodera a construir un diálogo interno más amable y motivador.

Ejemplo Significativo para el Docente: La frase «No tienes lo que se necesita para manejar grupos difíciles» se transforma en «Poseo la fortaleza, sabiduría y paciencia para guiar a todos mis estudiantes, incluso en los desafíos más grandes».

• Elige una o dos afirmaciones redefinidas que resuenen particularmente contigo. Comprométete a repetirlas diariamente, integrándolas en tu rutina matutina o como un mantra durante momentos de duda.

Ejemplo de Integración: Cada mañana, antes de comenzar tus clases, repites la afirmación: «Poseo la fortaleza, sabiduría y paciencia para guiar a todos mis estudiantes», reforzando tu confianza y capacidad.

• Lleva un diario durante un día o una semana, donde anotes cada vez que expreses un pensamiento negativo sobre ti mismo, ya sea internamente o compartido con otros. Apunta la situación, el pensamiento exacto, y cuántas veces lo repetiste o compartiste.

Ejemplo Significativo para el Docente: Te das cuenta de que durante una reunión expresaste dudas sobre tu capacidad para implementar una nueva metodología, diciendo «No creo que pueda hacerlo bien», y lo repetiste en tres ocasiones a diferentes colegas.

• Revisa tu registro y, junto a cada pensamiento negativo, escribe una versión positiva y constructiva de ese pensamiento. Este acto de redefinición te permite ver cómo podrías cambiar tu perspectiva y la manera de expresarte en el futuro.

Ejemplo Práctico: Transforma «No creo que pueda hacerlo bien» en «Estoy abierto a aprender y crecer con esta nueva metodología. Cada paso es una oportunidad de mejora».

• Elige al menos una situación donde expresaste negatividad y visualiza cómo podrías manejar una situación similar en el futuro, utilizando tu pensamiento redefinido. Comprométete a aplicar este nuevo enfoque la próxima vez que surja una situación parecida.

Ejemplo de Compromiso: La próxima vez que discutas sobre implementar nuevas ideas o metodologías, en lugar de expresar dudas, compartirás tu compromiso con el aprendizaje y la mejora continua, diciendo: «Estoy emocionado por los desafíos y aprendizajes que esta nueva metodología traerá».

• A lo largo de un día, lleva un pequeño cuaderno contigo o utiliza una aplicación de notas en tu dispositivo móvil para registrar cualquier pensamiento negativo que te cruces, especialmente aquellos que compartes con otros. Anota la situación, el pensamiento específico, la frecuencia, y si fue compartido, con quién y cómo se sintió después de compartirlo.

Ejemplo Significativo para el Docente: Supongamos que, durante una reunión de profesores, expresaste dudas sobre tu habilidad para adaptarte a una nueva herramienta digital, diciendo algo como «Siempre me quedo atrás con esta tecnología». Lo comentaste con tres colegas, sintiendo frustración y resignación cada vez.

• Al final del día, revisa tu registro. Al lado de cada entrada negativa, escribe una versión transformada y positiva de ese pensamiento. Este acto no solo te permite identificar patrones de negatividad sino también practicar la reescritura de tu narrativa interna hacia algo más empoderador.

Ejemplo Práctico: Transforma «Siempre me quedo atrás con esta tecnología» en «Estoy continuamente aprendiendo y mejorando en tecnología a mi propio ritmo. Cada paso adelante es un éxito».

• Visualiza cómo podrías abordar una situación similar en el futuro utilizando tu pensamiento transformado. Comprométete a usar este enfoque positivo la próxima vez que te encuentres en una circunstancia parecida, reforzando este nuevo diálogo interno.

Ejemplo de Compromiso: En la próxima reunión, en lugar de expresar dudas sobre tus habilidades tecnológicas, podrías decir: «Estoy emocionado por los desafíos y oportunidades de aprendizaje que esta nueva herramienta digital trae para mí y mis estudiantes».

• Durante una semana, mantén un diario de cuántas veces utilizas la palabra «debería» al hablar de ti mismo, tus acciones o decisiones. Esto puede ser en conversaciones con otros, pensamientos internos, o incluso en correos electrónicos y mensajes de texto.

Ejemplo Significativo para el Docente: Te das cuenta de que a menudo dices «Debería quedarme tarde para terminar la planificación de las clases», lo que te hace sentir sobrecargado y culpable si no lo haces.

• Junto a cada «debería» registrado, escribe una alternativa que empiece con «podría» o «elijo». Este cambio refleja que tienes control y elección sobre tus acciones, en lugar de sentirte obligado por expectativas externas o internas.

Ejemplo Práctico: Cambias «Debería quedarme tarde para terminar la planificación de las clases» por «Podría quedarme tarde para planificar, pero elijo dedicar tiempo a mi bienestar esta noche y abordar la planificación con una mente fresca mañana».

• Selecciona una situación donde normalmente dirías «debería» y conscientemente reemplázalo con tu nueva formulación empoderada. Observa cómo esta reconfiguración afecta tu actitud y tus acciones.

Ejemplo de Acción: La próxima vez que te sientas presionado por la necesidad de trabajar en exceso, te recuerdas a ti mismo «Elijo equilibrar mi trabajo con mi bienestar», permitiéndote tomar una decisión más equilibrada.

• Comienza por redactar una lista de afirmaciones positivas que resuenen contigo y con tus objetivos personales y profesionales. Estas pueden estar relacionadas con tu autoestima, tus capacidades como docente, o cualquier área de tu vida que desees mejorar.

Ejemplo Significativo para el Docente: «Cada día, toco las vidas de mis estudiantes de manera positiva», «Estoy abierto(a) a aprender y crecer», «Soy resiliente frente a los desafíos».

• Elige lugares estratégicos donde pasarás tu día para colocar estas afirmaciones. Pueden ser en post-it alrededor de tu escritorio, como fondo de pantalla en tu ordenador o móvil, en tu coche, o incluso pequeñas notas en tu agenda o planificador.

Ejemplo Práctico: Decides colocar la afirmación «Cada día, toco las vidas de mis estudiantes de manera positiva» en el borde de tu computadora en el aula, y «Soy resiliente frente a los desafíos» en el espejo de tu baño para verte y repetirla cada mañana.

• Cada vez que veas una de tus afirmaciones, haz una pausa, respira profundo, y repite la afirmación en voz alta o mentalmente. Permítete sentir realmente las palabras, creyendo en su verdad y permitiendo que esa energía positiva te llene.

Ejemplo de Integración: Antes de comenzar la clase, miras la afirmación en tu computadora, tomas una respiración profunda, repites la afirmación y te permites visualizar cómo impactas positivamente en tus estudiantes ese día.

• Necesitarás una hoja grande de papel, marcadores o pinturas, y una actitud abierta y reflexiva. Encuentra un espacio tranquilo donde puedas trabajar sin interrupciones. Empieza dibujando un árbol robusto. Permítete ser creativo(a); no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Este árbol simboliza tu ser entero. En las raíces de tu árbol, escribe tus valores y creencias fundamentales. Estos son los cimientos de quién eres. Pregúntate: ¿Qué valores me guían? ¿En qué creencias profundas me sostengo? En el tronco, identifica tus fortalezas personales. Estas son cualidades que te han ayudado a superar dificultades y lograr éxitos. Considera las habilidades y talentos que te distinguen como educador. En las ramas y hojas, ilustra tus sueños, metas y deseos. Piensa en lo que deseas alcanzar en tu carrera, tu desarrollo personal y tu impacto en los estudiantes.

Ejemplo Significativo para el Docente: Imagina que uno de tus valores fundamentales es la «compasión», que se convierte en la raíz de tu árbol. El «empoderamiento de los estudiantes» es una de tus fortalezas en el tronco, reflejando tu habilidad para inspirar y motivar. En las ramas, dibujas «crear un aula inclusiva y respetuosa», visualizando un objetivo concreto que deseas alcanzar gracias a tus fortalezas.

• Dedica un momento de introspección para identificar las inseguridades o críticas internas que te han afectado. Puede ser útil realizar este paso en un lugar tranquilo donde te sientas seguro y sin interrupciones. Escribe cada una de estas inseguridades en pequeños papeles, permitiéndote ser lo más honesto y abierto posible.

Ejemplo Significativo para el Docente: Una inseguridad común podría ser «Me siento inadecuado cuando mis estudiantes no muestran interés». Al escribirla, reconoce la presencia de este sentimiento sin juzgarte.

• Elige un método de destrucción para estos papeles que simbolice la liberación de estas inseguridades. Puede ser quemarlos de manera segura, romperlos en pedazos, o enterrarlos. Mientras realizas este acto, mantén una intención clara de soltar estas cargas emocionales y abrir espacio para nuevas creencias positivas sobre ti mismo.

Ejemplo Práctico: Decides quemar los papeles en una pequeña ceremonia al aire libre. Mientras observas cómo el fuego transforma tus inseguridades en cenizas, visualizas también la transformación de tus miedos en confianza.