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TÉCNICA Nº. 1 
DOMINA TUS EMOCIONES

Descubrir y movilizar tu fuerza interior es esencial para afrontar los desafíos del ámbito docente y personal con resiliencia, confianza y optimismo. Aquí exploramos cómo las autoafirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para este fin, complementadas con estrategias de afrontamiento, auto tranquilización, y aceptación radical, todas diseñadas para potenciar tu bienestar y autocontrol.

EJERCICIOS DE LA TÉCNICA Nº. 1
!CONQUISTA TU MUNDO INTERIOR!

  • Práctica diaria de autoafirmaciones. Dedica unos minutos cada mañana o noche para repetir afirmaciones positivas frente al espejo o en tu mente. Ejemplo: «Estoy en control de mi vida y estoy abierto a las oportunidades que se presenten».
  • Escribe tus afirmaciones. Lleva un diario donde puedas escribir tus afirmaciones diarias. Puedes hacerlo de forma creativa, utilizando colores o imágenes inspiradoras. Ejemplo: «Cada obstáculo es una oportunidad para crecer y aprender».
  • Utiliza recordatorios visuales. Coloca notas adhesivas con tus afirmaciones en lugares donde las veas con frecuencia, como en el espejo del baño, en tu escritorio o en la pantalla de tu teléfono. Ejemplo: «Confío en mis habilidades para superar cualquier desafío».
  • Integra afirmaciones en tus actividades diarias. Mientras realizas actividades como hacer ejercicio, cocinar o conducir, repite tus afirmaciones en voz alta o en tu mente. Ejemplo: «Estoy progresando cada día en mi camino hacia el éxito».
  • Comparte tus afirmaciones con otros. Compartir tus metas y afirmaciones con amigos o familiares de confianza puede brindarte apoyo adicional y motivación. Ejemplo: «Me comprometo a trabajar duro y alcanzar mis sueños».
  • Crea un mantra personal. Elige una frase corta que resuma tus aspiraciones y repítela regularmente para fortalecer tu autoestima y motivación. Ejemplo: «Soy capaz, valiente y merecedor/a de éxito».
  • Visualización guiada con afirmaciones. Dedica tiempo cada semana para practicar la visualización guiada mientras repites tus afirmaciones en un estado relajado. Imagina logros futuros y cómo te sentirías al alcanzarlos. Ejemplo: «Me veo a mí mismo/a enfrentando desafíos con confianza y tranquilidad».
  • Identifica situaciones estresantes y elabora tarjetas de afrontamiento. Haz una lista de las situaciones que te generan estrés y escribe una estrategia de afrontamiento efectiva para cada una en tarjetas pequeñas. Lleva estas tarjetas contigo para acceder fácilmente a ellas cuando lo necesites. Ejemplo: «Situación: Reunión importante en el trabajo. Estrategia de afrontamiento: Respira profundamente y recuerda que estás preparado/a. Visualiza el éxito y mantén una postura segura y calmada».
  • Sustituye estrategias ineficaces por prácticas saludables. Identifica patrones de afrontamiento poco saludables, como la evasión o la negación, y reemplázalos con estrategias más constructivas, como hablar con un amigo de confianza, practicar ejercicio físico o escribir en un diario para expresar tus emociones. Ejemplo: «En lugar de quedarme en casa y evitar mis problemas, voy a salir a caminar y reflexionar sobre cómo puedo abordarlos de manera efectiva».
  • Adapta tus estrategias para diferentes situaciones. Desarrolla habilidades de respiración consciente y prácticas de bienestar personal, como la meditación o el mindfulness, que puedas utilizar tanto cuando estés solo/a como en compañía. Practica técnicas de comunicación asertiva para expresar tus necesidades y límites de manera clara y respetuosa. Ejemplo: «Cuando me sienta abrumado/a en una reunión social, practicaré la respiración consciente para calmarme y luego utilizaré la comunicación asertiva para expresar cómo me siento y si necesito un descanso».
  • Crea un plan de autocuidado. Dedica tiempo regularmente para cuidar tu bienestar físico, emocional y mental. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, dormir lo suficiente, disfrutar de pasatiempos que te relajen y practicar la gratitud. Ejemplo: «Voy a reservar tiempo cada día para practicar meditación durante 10 minutos y reflexionar sobre tres cosas por las que estoy agradecido».
  • Practica la respiración 4-7-8 y la respiración diafragmática diariamente. Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de respiración profunda para promover la calma y reducir el estrés. Combina la técnica 4-7-8, donde inhalas durante 4 segundos, mantienes la respiración durante 7 segundos y exhalas durante 8 segundos, con la respiración diafragmática, que implica respirar profundamente desde el diafragma para maximizar el flujo de oxígeno en el cuerpo. Ejemplo: «Reservo cinco minutos cada mañana y cada noche para practicar la respiración 4-7-8 y la respiración diafragmática, cultivando así un estado de calma y serenidad».
  • Fortalece tu autoestima y resiliencia con afirmaciones matutinas y reconocimiento nocturno de logros. Comienza cada día con afirmaciones que refuercen tu autoestima y resiliencia, y antes de dormir, reflexiona sobre los logros del día y reconoce tu progreso. Ejemplo: «Cada mañana, me levanto recordándome a mí mismo/a que soy digno/a de amor y éxito. Antes de dormir, reflexiono sobre las cosas positivas que logré durante el día y me felicito por mis esfuerzos».
  • Fomenta una actitud de aceptación y comprensión a través de afirmaciones diarias, reflexiones sobre el desapego y la práctica de escucha activa. Incorpora afirmaciones que promuevan la aceptación tanto de ti mismo/a como de los demás, reflexiona sobre el desapego para liberarte de expectativas poco realistas y practica la escucha activa para cultivar relaciones saludables y empáticas. Ejemplo: «Cada día, repito afirmaciones que me recuerdan que soy suficiente tal como soy y que acepto tanto mis fortalezas como mis áreas de mejora. Practico el desapego al dejar ir las preocupaciones sobre cosas que no puedo controlar y me comprometo a escuchar activamente a los demás sin juzgar».

REFLEXIONES CON TU COACH

Estás empezando un trabajo admirable en el dominio de tus emociones, un aspecto fundamental para triunfar tanto en lo personal como en lo profesional. Has comenzado a descubrir y movilizar tu fuerza interior, lo cual es esencial para enfrentar los retos diarios con resiliencia, confianza y optimismo.

Tus Avances
Durante nuestro trabajo juntos, has implementado estrategias poderosas como las autoafirmaciones personalizadas, que no solo te han ayudado a reforzar tu autoestima, sino también a mantenerte enfocado y motivado ante los desafíos. El uso de recordatorios visuales y la integración de afirmaciones en tus actividades cotidianas son testimonio de tu compromiso con tu crecimiento personal y profesional.
Además, has desarrollado habilidades valiosas a través de las estrategias de afrontamiento que hemos explorado. Identificar situaciones estresantes y responder a ellas con tácticas efectivas, como la respiración consciente y la visualización del éxito, ha mejorado notablemente tu capacidad para manejar la ansiedad y el estrés. Esto no solo beneficia tu desempeño en el aula, sino que también enriquece tu vida personal.
También nos impresiona tu dedicación al autocuidado y a la aceptación radical. La práctica regular de la respiración 4-7-8 y la respiración diafragmática han sido un refugio de calma en tus días más agitados. Reconocer tus logros cada noche te ha ayudado a construir una visión más positiva de ti mismo y de tu impacto en el mundo.

Las Oportunidades que Tienes por Delante
Miras hacia un futuro lleno de oportunidades para seguir transformando tu vida y alcanzar una felicidad genuina. Continuar fortaleciendo tu autocontrol emocional te permitirá enfrentar nuevos retos con una mente clara y un espíritu indomable. Cada paso que das hacia el autoliderazgo no solo te prepara para ser un mejor educador, sino también una persona más plena y satisfecha.

Llamado a la Acción
Te animamos a seguir dedicando tiempo cada día a las prácticas que hemos establecido. Sigue utilizando tus autoafirmaciones diarias, mantén tus estrategias de afrontamiento a mano y no olvides dar espacio a esos momentos de auto tranquilización que tanto beneficio te han brindado.
Recuerda, cada pequeña acción que realizas en pos de tu bienestar emocional suma en este viaje hacia una vida más feliz y satisfactoria. Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino, y juntos podemos asegurar que continúes floreciendo tanto en tu carrera como en tu vida personal.
Sigamos trabajando juntos para cultivar esa fortaleza interna que te permite no solo enseñar, sino también vivir con pasión y propósito. ¡Adelante, el camino hacia la transformación personal te espera!

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